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鈣含量高的食物

參與醫(yī)生

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 胡偉 主任醫(yī)師
鈣含量高的食物有多種,具體如下:1、奶及奶制品:比如牛奶、羊奶、馬奶、奶粉、奶酪、酸奶; 2、海產(chǎn)品:比如海魚、海蝦、海帶、紫菜、各種貝類; 3、肉類、禽蛋:比如豬肉、羊肉、牛肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋; 4、豆類及豆制品:比如豆腐干、豆腐絲、豆?jié){、豆腐腦; 5、干果:比如花生、瓜子、西瓜子、南瓜子、芡實。 含鈣豐富的食物主要包括動物性食材和植物性食材,建議多吃動物性的食材,不僅含鈣多而且吸收好,但是鈣的吸收也需要維生素D,因為維生素D幫助人體從腸道當(dāng)中吸收鈣、從腎臟吸收鈣,獲得維生素D最好的方法是曬太陽。
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