鈣含量高的食物有多種，具體如下：1、奶及奶制品：比如牛奶、羊奶、馬奶、奶粉、奶酪、酸奶； 2、海產(chǎn)品：比如海魚、海蝦、海帶、紫菜、各種貝類； 3、肉類、禽蛋：比如豬肉、羊肉、牛肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋； 4、豆類及豆制品：比如豆腐干、豆腐絲、豆?jié){、豆腐腦； 5、干果：比如花生、瓜子、西瓜子、南瓜子、芡實。 含鈣豐富的食物主要包括動物性食材和植物性食材，建議多吃動物性的食材，不僅含鈣多而且吸收好，但是鈣的吸收也需要維生素D，因為維生素D幫助人體從腸道當(dāng)中吸收鈣、從腎臟吸收鈣，獲得維生素D最好的方法是曬太陽。