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兒童增強免疫力吃什么

參與醫(yī)生

中國人民解放軍總醫(yī)院 劉歡歡 主任醫(yī)師
美國營養(yǎng)飲食協(xié)會和農(nóng)業(yè)部農(nóng)業(yè)研究中心推薦十種可以增強兒童免疫力的食物以供參考,常見情況如下:1、杏仁:屬于低碳水化合物,含有較多單不飽和脂肪酸且具有保護心臟作用,同時還含有維生素E、鈣、鐵以及純素蛋白等多種元素;2、牛油果:富含單不飽和脂肪酸,還含有維生素E、維生素C、鐵和鋅;3、西蘭花:被譽為最有營養(yǎng)的蔬菜之一,含有豐富維生素C可刺激抗體形成,同時還含有維生素A和植物性鐵;4、羽衣甘藍:屬于高營養(yǎng)、低熱量的低碳水化合物食物,含有豐富維生素K;5、芒果:口感佳且富含鉀,幾乎不含鈉;6、生蠔:別名牡蠣,富含蛋白質(zhì)和維生素B12、鐵和鋅;7、紅甜椒:富含維生素C、維生素A、維生素B6、鉀和葉酸;8、甘薯:富含維生素A、維生素C、維生素E和鐵;9、金槍魚:含有豐富的Ω3;10、酸奶:富含益生菌,可提高兒童免疫力,同時還含有豐富蛋白質(zhì)、維生素A、鋅和鈣。若兒童能夠膳食平衡、適量運動、保持良好睡眠、作息規(guī)律和情緒愉悅,通常有助于兒童增強機體抵抗力。
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