鍛煉腹肌時，一般推薦用卷腹這種方式進(jìn)行鍛煉，對腰椎的壓力較小，一般不推薦使用仰臥起坐。無論是否有人壓著腳，在仰臥起坐的時候，整個腰椎的活動度非常大。以腰骶部為軸，需要完全讓上半身起來，對整體腰椎的壓力很大。卷腹運(yùn)動只需要收縮住腹部，讓腰完全貼緊地面或貼緊訓(xùn)練墊，這時候?qū)τ谘档姆€(wěn)定性比較好。而且在訓(xùn)練的過程中，可以不用別人的幫忙，自己就可以完成訓(xùn)練。在訓(xùn)練時，整個腹肌的收縮并不會帶來腰椎過度的活動度。如果部分人訓(xùn)練時有困難，可以用一些降階做法，把手放到肩膀上，或把手放在肚子上，可以減少整體的力距，在鍛煉腹部的同時，腰的壓力會更小。對于一些能力比較強(qiáng)的人群，可以加大負(fù)重，比如雙手可以拿啞鈴或沙袋，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。前提是腰部貼緊地面，不要像仰臥起坐一樣整個腰離開地面，在做正規(guī)動作的時候，對腰椎損傷比較小。