腰椎鍛煉較好的方法是游泳，游泳既能緩解腰部肌肉疲勞，同時(shí)還加強(qiáng)腰背部肌肉力量。而腰背部肌肉力量加強(qiáng)，則有利于維持腰椎穩(wěn)定性，維持腰椎的生理性前凸。同時(shí)也可以進(jìn)行小燕飛和五點(diǎn)支撐，還可以做平板支撐。做平板支撐時(shí)需要循序漸進(jìn)，小燕飛也是如此，瑜伽也可以鍛煉腰部肌肉。通過(guò)上述方法，皆能夠鍛煉腰椎肌肉，也皆是腰椎的鍛煉方法。腰椎存在生理性前凸，生理性前凸需要依靠腰椎周?chē)∪?，特別是腰背部的骶棘肌和豎脊肌，共同維持腰椎的活動(dòng)。腰椎鍛煉時(shí)首先要注意正確的坐姿和站姿，如果坐姿和站姿不正確，例如彎腰、駝背的坐姿，則導(dǎo)致腰肌勞損，所以要挺直腰。其次要避免久坐、避免長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，工作1小時(shí)站立休息10分鐘。如果長(zhǎng)時(shí)間久坐，開(kāi)始正確坐姿，可能逐漸變成弓腰、駝背。因?yàn)榧∪庠谝欢〞r(shí)間內(nèi)可能出現(xiàn)疲勞，則不自覺(jué)地彎腰、駝背，此時(shí)肌肉放松、感覺(jué)舒適，實(shí)際上這種放松可能導(dǎo)致肌纖維的牽拉性勞損。