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腰椎鍛煉方法

參與醫(yī)生

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 蘇慶軍 主任醫(yī)師
腰椎鍛煉較好的方法是游泳,游泳既能緩解腰部肌肉疲勞,同時(shí)還加強(qiáng)腰背部肌肉力量。而腰背部肌肉力量加強(qiáng),則有利于維持腰椎穩(wěn)定性,維持腰椎的生理性前凸。同時(shí)也可以進(jìn)行小燕飛和五點(diǎn)支撐,還可以做平板支撐。做平板支撐時(shí)需要循序漸進(jìn),小燕飛也是如此,瑜伽也可以鍛煉腰部肌肉。通過(guò)上述方法,皆能夠鍛煉腰椎肌肉,也皆是腰椎的鍛煉方法。腰椎存在生理性前凸,生理性前凸需要依靠腰椎周?chē)∪?,特別是腰背部的骶棘肌和豎脊肌,共同維持腰椎的活動(dòng)。腰椎鍛煉時(shí)首先要注意正確的坐姿和站姿,如果坐姿和站姿不正確,例如彎腰、駝背的坐姿,則導(dǎo)致腰肌勞損,所以要挺直腰。其次要避免久坐、避免長(zhǎng)時(shí)間伏案工作,工作1小時(shí)站立休息10分鐘。如果長(zhǎng)時(shí)間久坐,開(kāi)始正確坐姿,可能逐漸變成弓腰、駝背。因?yàn)榧∪庠谝欢〞r(shí)間內(nèi)可能出現(xiàn)疲勞,則不自覺(jué)地彎腰、駝背,此時(shí)肌肉放松、感覺(jué)舒適,實(shí)際上這種放松可能導(dǎo)致肌纖維的牽拉性勞損。
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