腰椎不穩(wěn)恢復的自我鍛煉方法主要包括三點支撐、五點支撐、小燕飛、山羊挺身等，具體情況如下：1、三點支撐和五點支撐：患者保持仰臥位，以雙足和頭頸部為支撐點完成三點支撐，腰腹部和臀部保持一致，逐漸抬離床面，反復進行該動作。而五點支撐則是增加雙側肘關節(jié)構成五點，動作與三點支撐基本相同，可以增強核心肌肉力量，糾正腰椎不穩(wěn)；2、小燕飛：小燕飛訓練是比較典型的核心肌肉力量訓練方法，但對患者的力量要求較高，如果患者年紀較輕，可以堅持。俯臥位以腹部著地，胸部以上和髖關節(jié)以下同時抬離地面，動作緩慢；3、山羊挺身：同樣是年輕患者，可以保持髖關節(jié)以下固定，上半身整體進行屈伸活動以鍛煉腰背肌，可以矯正腰椎不穩(wěn)。綜上所述，腰椎不穩(wěn)恢復的自我鍛煉方法，具體可以到脊柱外科門診問診咨詢。