對于頸椎病，最重要的是通過鍛煉達(dá)到增強(qiáng)頸椎后部肌肉的力量。由于人體是直立動物，頸椎支撐的應(yīng)力主要是頭部力量，如果要維持頸椎正常的曲度，頸椎后方的肌肉起張力帶作用。當(dāng)后方肌肉力量減弱以后，頸椎曲度就會消失，造成椎間盤的應(yīng)力增加，有可能引起退變增加，從而導(dǎo)致頸椎病發(fā)生，或者加重頸椎病的癥狀。因此所有的運(yùn)動鍛煉都是圍繞增強(qiáng)頸椎后部肌肉力量進(jìn)行。比較常見的自我鍛煉方法，包括小燕飛，即俯臥位時(shí)，抬起頭部和足部，鍛煉項(xiàng)背部的肌肉。會游泳的病人長期堅(jiān)持蛙泳也比較有效。還有更簡單的辦法，比如坐在墻邊，枕部向后頂墻，肩部遠(yuǎn)離墻，頂5秒，休息5秒，均能夠協(xié)助增強(qiáng)頸椎后部的肌肉力量，而且此類鍛煉方法無需耗費(fèi)額外的時(shí)間，比較實(shí)用。