頸椎病通常通過自我鍛煉方式，可達(dá)到比較理想的幫助。首先自己在生活和工作中經(jīng)常會(huì)長(zhǎng)期低頭，大家經(jīng)常要用手機(jī)、看電腦等不良生活習(xí)慣，時(shí)間久了，頸椎局部會(huì)產(chǎn)生酸痛，包括肩膀可能會(huì)產(chǎn)生疼痛。如果低頭時(shí)間太久，比如超過一個(gè)小時(shí)，可采用一些自我鍛煉方法起來活動(dòng)，如米字操，具體做的時(shí)候，可向后仰、前屈、左右側(cè)屈，甚至環(huán)轉(zhuǎn)，可達(dá)到緩解頸椎局部癥狀的目的。還可以用手去按摩頸部肌肉，可兩邊按摩肌肉，然后拉伸，都有一定幫助。 另外一個(gè)比較容易做的保健操是頸部肌肉對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，可以雙手抱著后腦，向前用力，頸部向后用力，產(chǎn)生一個(gè)對(duì)抗，堅(jiān)持幾秒鐘以后再放松，然后重新再返回這個(gè)動(dòng)作，對(duì)頸部肌肉訓(xùn)練是一個(gè)很有幫助的運(yùn)動(dòng)。此外，進(jìn)行體育鍛煉也非常重要，體育鍛煉中最重要的就是游蛙泳和打羽毛球，因?yàn)橛瓮苡緯r(shí)，頸部要后伸換氣，打羽毛球時(shí)也是一個(gè)動(dòng)作，在打球時(shí)也是要抬高頸部后伸腰部，實(shí)際上這個(gè)運(yùn)動(dòng)不但對(duì)頸部，對(duì)腰部也很有幫助，所以這些鍛煉方式對(duì)頸椎有問題的患者很有幫助。但是最重要的還是改變平時(shí)工作和生活習(xí)慣，切勿低頭彎腰時(shí)間過久。