頸椎病最好的鍛煉方法，都是進(jìn)行頸部后仰的運(yùn)動，如游泳、打羽毛球、放風(fēng)箏、做米字操等。頸椎分為7節(jié)，骨頭中間有無色透明的椎間盤，還有神經(jīng)、血管穿行。頸椎老化最早是從椎間盤老化開始，正常頸椎的曲度是向前彎，該曲度下頸椎及椎間盤的壓力最小，不易發(fā)生老化。研究表明，當(dāng)頸椎變直，甚至向前大幅度低頭時，曲度反弓，如果低頭達(dá)60°時，椎間盤壓力可達(dá)到正常姿勢下壓力的6倍。而保持向后仰的姿勢，往往對椎間盤的壓力較小，所以可進(jìn)行后仰姿勢的運(yùn)動和鍛煉。