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失眠多夢小妙招
- 失眠多夢小妙招
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參與醫(yī)生
上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院 陳文珍 副主任醫(yī)師
通常失眠及多夢由于環(huán)境、生活習慣、入睡晚等原因引起,緩解此癥狀的常見小妙招如下:1、及時調整生活習慣,白天避免睡覺并適當運動,且睡前4個小時避免進行劇烈運動,避免飲用奶茶、咖啡等興奮性食物;2、睡前可以飲用牛奶及蜂蜜水,還可以泡腳、洗熱水澡等改善睡眠;3、應保持環(huán)境的黑暗、安靜,黑暗環(huán)境可以促進大腦褪黑素的分泌,原因在于夜晚褪黑素的分泌量為正常白天時間的10倍以上,因此可以促進睡眠、改善多夢;4、可以給予舒樂安定片并通過調整情緒及抗焦慮作用,放松肌肉、精神,從而改善失眠癥狀并維持睡眠;5、同時應保持環(huán)境溫度、濕度適宜,及時治療自身不適癥狀,包括頭痛、頭暈、頭脹,以及心臟及消化系統(tǒng)的不適,從而改善睡眠。
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