一個(gè)月減肥20斤的方法主要是實(shí)行嚴(yán)格的飲食調(diào)整加上運(yùn)動(dòng)療法，飲食主要就是根據(jù)自己的理想體重算出每天合適攝入的熱量。把熱量按照飲食習(xí)慣分配到三餐當(dāng)中，碳水化合物多少、脂肪多少、蛋白質(zhì)多少。這個(gè)問題比較專業(yè)，可以交給醫(yī)院的營養(yǎng)科醫(yī)生給制定方案。另外就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有些人會(huì)有個(gè)誤會(huì)，認(rèn)為今天運(yùn)動(dòng)明天就應(yīng)該會(huì)瘦，這不對。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要持之以恒，堅(jiān)持不懈，具體的運(yùn)動(dòng)方法采取中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間稍微長一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)包括慢跑、快走、爬山、游泳等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議每天在30分鐘以上，每周的次數(shù)應(yīng)該至少5次，這么算下來，一個(gè)人正常的一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少是要在150分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間如果過短，其實(shí)消耗的是糖分，而對于脂肪的消耗沒太大幫助，所以建議每次運(yùn)動(dòng)至少在30分鐘，才有可能會(huì)取得比較明顯的減脂和減重的效果。