運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更多是鍛煉肌肉，而有氧運(yùn)動(dòng)更多是在消耗脂肪，所以有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的整體運(yùn)動(dòng)方案，能起到真正的減脂增肌。減肥的過(guò)程當(dāng)中要把多余的脂肪減下去，而非常珍貴的受體組織，肌肉要變強(qiáng)大。在這種運(yùn)動(dòng)方案的設(shè)計(jì)過(guò)程當(dāng)中，一定要先進(jìn)行充分的熱身，把肌肉溫度提升之后再做幾組無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如推啞鈴、舉啞鈴、俯臥撐以及引體向上。通過(guò)力量型無(wú)氧鍛煉，能夠很好的把肌肉當(dāng)中的糖原進(jìn)行快速消耗，然后再間斷的進(jìn)行跑步、跳有氧操、騎自行車(chē)以及游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。能夠把體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，進(jìn)行很好的代謝和分解，如此再進(jìn)行整體收尾活動(dòng)。完整的運(yùn)動(dòng)既安全有效，還能起到很好的運(yùn)動(dòng)減肥效果。