不傷膝蓋的減肥方法是游泳，因?yàn)樵谒畠?nèi)游泳時(shí)即使站立，在漂浮過程中的呼吸比陸地上用力，只要用力就有利于熱量消耗，有利于減少脂肪、減輕體重。還可以做平板支撐、小燕飛、直腿抬高、側(cè)方抬腿，做雙下肢的交替抬腿等動作，都有利于減輕消耗脂肪。同時(shí)加強(qiáng)肌肉的功能鍛煉消耗熱量，達(dá)到減重的目的。健步走也有利于減肥，正常的健步走運(yùn)動對膝蓋的傷害較小，可以起到減肥的作用。傷膝蓋的減肥運(yùn)動方法主要包括跳躍性運(yùn)動，比如打籃球、打羽毛球、跑步等運(yùn)動，對膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷增加較大，有可能傷及膝蓋。