失眠的人群可以通過食療，促進失眠癥狀好轉，例如牛奶、蜂蜜水、小米粥、酸棗仁、桂圓等食物。具體如下：1、可以睡前喝一杯牛奶，由于牛奶含有色氨酸，可以幫助睡眠；2、可以多食用小米粥、蜂蜜水等食物，能夠適當補充B族維生素和礦物質，有利于神經修復，降低神經興奮性；3、還可以食用桂圓、酸棗仁，這類藥食同源的食物也有具有助眠、安神的作用。除此之外，還可以通過減少刺激性、興奮神經的食物，避免引起失眠，例如辛辣食物、咖啡等。