高血壓預防需要注意以下幾方面： 1、均衡飲食：除獲得均衡充分的營養(yǎng)之外，還要保持正常體型，避免肥胖所導致的高血壓、冠心病、糖尿病等。食物以谷類為主，基本原則是低鈉、高鈣、高鉀、高鎂，每餐吃八分飽； 2、適量運動：運動是預防疾病和強身壯體的重要法寶，要根據(jù)年齡、體質(zhì)和習慣選擇不同的運動項目，長期規(guī)律，循序漸進才能收到最大效果； 3、控制體重：肥胖是高血壓的重要發(fā)病因素，據(jù)文獻報告，肥胖者高血壓發(fā)病率是非肥胖者的4倍，因此控制體重對防治高血壓有重要意義； 4、戒煙戒酒：吸煙和飲酒都是心腦血管病的危險因素，煙酒可使血壓升高，促進血小板聚集，增加血栓形成的危險，因此需要戒煙戒酒； 5、心理平衡：血壓與情緒關系極為密切，過度興奮、情緒低落、焦慮不安、精神緊張、睡眠不足等都會使交感神經(jīng)興奮，分泌激素增加，從而使血管持續(xù)收縮而導致血壓上升。因此，平時應提高自控能力，避免情緒過度波動，保持心情平靜，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，培養(yǎng)興趣愛好； 6、學會自我監(jiān)測血壓：平時掌握自身血壓水平和變化規(guī)律，尤其有家族史的人群，如果發(fā)現(xiàn)血壓異常，需要及時就診。