呼吸方式主要包括胸式呼吸和腹式呼吸，腹式呼吸優(yōu)點(diǎn)是可以使膈肌升降范圍增大。研究發(fā)現(xiàn)每當(dāng)膈肌下降1cm，肺活量就可以增加200-300ml，所以腹式呼吸好處較大。做腹式呼吸時(shí)要思想專一，放松肩部，先呼后吸，吸氣時(shí)鼓肚子，呼氣時(shí)癟肚子。具體方法是在安靜環(huán)境中放松、站立，把腹部想象成皮球或者風(fēng)箱，鼻吸氣的時(shí)候使腹部隆起，略微停留，然后再經(jīng)口呼出致腹壁下陷。堅(jiān)持腹式呼吸半年，使膈肌運(yùn)動(dòng)范圍最多可以增加到4cm。 腹式呼吸一般進(jìn)行每分鐘5-10次就可以，一般每日進(jìn)行2-3次訓(xùn)練，每次可以持續(xù)15分鐘。堅(jiān)持腹式呼吸可以幫助放松精神，提高呼吸效率，這是非常好的呼吸方式。