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老做噩夢怎么辦

參與醫(yī)生

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 賴光輝 主任醫(yī)師
老做噩夢要調(diào)整好作息時間,一般成年人每天睡眠時間是七到八個小時,固定時間睡覺對于改善睡眠質(zhì)量、減少做噩夢的幾率比較有幫助。另外要放松心情,同時睡眠環(huán)境要安靜,避免噪音、強光以及異味的刺激,舒適的睡具和平和的心態(tài)對于改善睡眠質(zhì)量、減少噩夢的情況非常有幫助。睡前要避免各種不良刺激,如恐懼小說、精彩的電視劇或刺激的電影,或者喝具有刺激性和興奮性的飲料,如咖啡、濃茶等,都不利于睡眠,會導致做噩夢的情況。建議白天做一些戶外有氧運動,一般是一到兩個小時。戶外有氧運動可以轉(zhuǎn)移注意力,可以提高人的素質(zhì),特別是身體素質(zhì),能夠讓大腦得到充分的放松和休息,可以提高睡眠質(zhì)量。睡前建議喝蜂蜜水或者用溫熱水泡腳,都有利于入睡和改善睡眠質(zhì)量,必要時可以應(yīng)用安神補腦液、谷維素、維生素B1來輔助睡眠。
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