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一天攝入多少千卡可以減肥
- 一天攝入多少千卡可以減肥
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參與醫(yī)生
安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院 羅莉 主任醫(yī)師
一天攝入多少千卡可以減肥,不同的人群攝入的量不一樣。如果標準身高在1.65m,標準體重在60kg的輕體力活動的年輕女性,通常每天攝入1200千卡以下可以幫助機體進行減肥。因為低于這個熱卡,機體能量相對不足時會轉(zhuǎn)而分解脂肪。尤其當(dāng)碳水化合物攝入量在每天150g以下時會導(dǎo)致機體生酮,這種生酮雖然可以帶來脂肪的分解,但是并不是健康的減肥方式。因為熱卡的攝入不足會導(dǎo)致大腦能量缺乏,有些人群容易出現(xiàn)腦功能的下降。同時熱卡攝入不足會對胃腸道功能產(chǎn)生影響,容易出現(xiàn)胃腸道疾病。如果想要減肥,建議除飲食要進行控制,還應(yīng)該結(jié)合運動,具體如下:1、飲食:注意均衡營養(yǎng),肥胖確實要引起重視,但是不要盲目的選擇單純通過節(jié)食來減肥;2、運動:建議有氧運動和無氧運動相結(jié)合,在進食1小時以后開始運動,每次運動時間不要少于30分鐘。建議堅持抗阻運動,通過抗阻運動可以增加人體的肌肉含量。肌肉含量增加、脂肪含量減少,這樣才能提高基礎(chǔ)代謝率,才有利于健康的減肥。
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