1千卡相當(dāng)于1/9g脂肪產(chǎn)生的熱量，減重期間關(guān)注攝入熱卡和消耗熱卡，因?yàn)榉逝肿罡镜脑蚴菙z入熱量長(zhǎng)期大于消耗熱量，過(guò)多的熱量采取脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來(lái)肥胖。要想減重最根本的方法是減少攝入的熱量，增加能量消耗，要形成能量債，但是只有積累到7000-10000大卡時(shí)，才能減少1kg脂肪，因此減重不僅需要正確的方法，還需要長(zhǎng)期努力，才能夠真正達(dá)到減重的目標(biāo)。1g脂肪會(huì)產(chǎn)生9千卡的熱量，因此1千卡相當(dāng)于1/9g脂肪，要想減重，一方面要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量，運(yùn)動(dòng)要達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)，如通過(guò)中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，既可以采取快走、慢跑、游泳、跳繩，也可以借助器械，不僅要有氧運(yùn)動(dòng)而且應(yīng)該做到中等強(qiáng)度。以170-年齡作為心率的標(biāo)準(zhǔn)，最好5次/周以上，不僅要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，最好結(jié)合耐力運(yùn)動(dòng)，這樣不僅減少脂肪，也能避免肌肉流失，要通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗熱量，還需要結(jié)合飲食均衡營(yíng)養(yǎng)，限制熱量過(guò)多攝入。