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減肥每天攝入多少熱量
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參與醫(yī)生
河北省人民醫(yī)院 張曉偉 副主任醫(yī)師
減肥每天攝入多少熱量,根減肥者的身高、體重、勞動(dòng)強(qiáng)度,以及每天消耗的能量有密切的關(guān)系。因?yàn)槊刻鞌z入熱量的多少,與減肥的效果密切相關(guān),但有一點(diǎn)需要注意,每天攝入的熱量要小于運(yùn)動(dòng)消耗的能量,只有在消耗的熱量大于攝入熱量的情況下,才能夠形成機(jī)體能量負(fù)平衡,促進(jìn)脂肪的分解和代謝,提高減肥的效果。對(duì)于減肥者,需要的能量大約是在25-30kcal/(kg·d),對(duì)于一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重是50kg的人,需要的熱量大約是1250-1500kcal/d。但是具體的熱量確定,一定要根據(jù)每一個(gè)減肥者,每天實(shí)際的運(yùn)動(dòng)的消耗量進(jìn)行判斷。如果減肥者在某一天當(dāng)中進(jìn)行了比較積極的運(yùn)動(dòng),消耗的熱量超過了2000kcal,每天的攝入的熱量也應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾?,雖然看似增加了熱量,但仍然保持了能量的負(fù)平衡,對(duì)于提高減肥效果,尤其是防止減肥過程當(dāng)中的營養(yǎng)不良起著重要的作用。
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