頸椎病為常見的一種疾病，頸椎疼痛與低頭時間過久，如看手機(jī)、電腦、工作、勞作、開車等有關(guān)，主要是頸項部后側(cè)肌群的緊張、痙攣、充血，所造成的疼痛。緩解頸椎疼痛的動作通常有以下幾種：1、后伸動作：患者適當(dāng)后仰頸項部的肌肉，可以對抗因低頭時間過久、枕頭過高等，造成的后側(cè)肌群疲勞；2、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)鍛煉：患者可以盡量減少前屈，如低頭對頸椎肌肉造成的疲勞，多往后伸、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)，可以最大程度讓肌肉和關(guān)節(jié)，得到康復(fù)訓(xùn)練和強(qiáng)化，頸椎保持平衡狀態(tài)，從而緩解頸椎疼痛。