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緩解肩周炎的動作

參與醫(yī)生

上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院 楊春喜 副主任醫(yī)師
肩周炎是肩關節(jié)的粘連性關節(jié)囊炎,主要是主被動的活動受限和疼痛,在不同的時期所做的動作可能不一樣。要想緩解肩周炎,在肩周炎的急性期應該以休息為主,然后適當做一些拉伸的鍛煉。1、爬桌子:比如手在桌子上雙手向前的爬桌子的鍛煉,或者在床邊坐一個小凳子,然后做雙手在床上向前伸、彎腰爬床的鍛煉。這樣可以增加肩關節(jié)的拉伸,而且還不至于讓肩袖等重要的易損傷的組織受到卡壓,比較安全,爬桌子一天可以做二十次左右;2、爬墻:爬墻時一定要把手扶在墻上,另一個好的手幫助拖著肘關節(jié)爬墻。但是爬墻可能不如爬桌子的效果好,目前都是建議患者爬桌子;3、聳肩:可以大幅度地做前后聳肩的動作,能夠激活肩關節(jié)周圍的肌肉,減少粘連,減少肌肉的萎縮,而且非常安全,這個動作一天可以做五百次以上。在凍結期可以加強這些鍛煉,增加前后的手的拉伸,向后掏手、換手,以及搓澡的動作,這些都可以加進來,在解凍期可以增加主動的爬墻、主動的外展等動作,以及內外旋用力的試驗,用力的動作在解凍期都是可以的。但是要適度,避免當天或者第二天出現明顯疼痛的強度較恰當,否則容易加重肩周炎,容易導致疾病的反復和病程的延長。
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