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哪些動(dòng)作緩解坐骨神經(jīng)痛
- 哪些動(dòng)作緩解坐骨神經(jīng)痛
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 賴光輝 主任醫(yī)師
緩解坐骨神經(jīng)痛的動(dòng)作如下:
1、臥床休息:臥床休息后下肢腰部不會(huì)負(fù)重,從而緩解坐骨神經(jīng)痛;
2、后弓腰五點(diǎn)支撐鍛煉:可以使坐骨神經(jīng)松弛緩解坐骨神經(jīng)痛;
3、游泳運(yùn)動(dòng):游泳可以強(qiáng)健腰背部肌肉,增強(qiáng)脊柱間組織營養(yǎng)供應(yīng),增強(qiáng)脊柱抵抗外來沖擊能力;
4、屈髖屈膝運(yùn)動(dòng):平臥位采用單手依次抱左側(cè)或右側(cè)膝關(guān)節(jié),進(jìn)行屈髖屈膝運(yùn)動(dòng),屈髖抱住以后持續(xù)20-30秒鐘,每分鐘輪換1次;
5、平板支撐以及伸展運(yùn)動(dòng):通常都在瑜伽墊采取跪姿,手掌撐地后頭后仰,腰緩慢弓起;
6、伸懶腰動(dòng)作:可以緩解坐骨神經(jīng)痛。
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