對(duì)于老年人，其實(shí)隨著年齡的增長(zhǎng)，基本上人生過(guò)了40歲以后，鈣的代謝就是負(fù)平衡，骨的吸收就是大于骨形成的，勢(shì)必會(huì)造成隨著年齡增長(zhǎng)骨頭是缺鈣的狀態(tài)，也會(huì)加重骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。所以老年人預(yù)防骨折、提高骨密度，肯定是要補(bǔ)鈣的?，F(xiàn)在市面上的鈣很多，首先要知道每天需要補(bǔ)充的元素鈣應(yīng)該是在1000-1500mg。1500mg的元素鈣的計(jì)算，現(xiàn)在市面上有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣，包括液體鈣、葡萄糖酸鈣，選鈣的時(shí)候首先要知道鈣里元素鈣的含量，或者要知道所用的鈣片能吸收的量，里面的元素鈣量。根據(jù)其元素鈣和現(xiàn)在的總量來(lái)計(jì)算一下，如果吃這個(gè)鈣片能夠吸收的量，是否能滿足元素鈣的量。舉個(gè)例子，就是碳酸鈣，如果每天吃碳酸鈣150mg，實(shí)際上元素鈣只是攝入了600mg。因?yàn)槠渌暮芏噔}，隨著草酸鈣、檸檬酸鈣里鈣的元素鈣的含量比較低，這樣就意味著要吃很多鈣才能達(dá)到一天1000mg元素鈣的需求。所以在補(bǔ)鈣的時(shí)候想辦法用一些相對(duì)元素鈣含量比較高的鈣制品，會(huì)提高補(bǔ)鈣的速度和效率。