其實很多食物都可以給人體提供豐富的鈣元素，像雞肉、鴨肉、豬肉、牛肉、羊肉，還有蛋類都可以給人體提供豐富的鈣元素，同時也是人體豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白來源。在平時還可以多喝牛奶，牛奶當(dāng)中含有的鈣元素對人體非常有益，100mL牛奶約可以提供100-110mg的鈣元素，所以平時要多喝牛奶，每天至少200mL。對特殊人群像孕婦，在中晚期的時候還可以喝大概500mL左右的牛奶。對于老年人以及青少年，一定要注意鈣質(zhì)的補充。對妊娠期間的婦女，也要注意骨營養(yǎng)的保護，在這些時期對鈣元素需要非常多。在青少年的時候個子長高比較快，所以不僅要進行鈣質(zhì)的補充，平時也不要偏食、挑食，多吃綠葉蔬菜，對鈣質(zhì)補充也有作用。而且要多曬太陽，可以幫助促進維生素D的合成，維生素D可以幫助鈣質(zhì)的吸收。對老年人在平時也要注意適當(dāng)?shù)难a充維生素D，必要的時候可以通過藥物來提高身體當(dāng)中維生素D的水平。當(dāng)然還可以吃鈣片像碳酸鈣，它當(dāng)中含的鈣元素相對要多。