便秘調(diào)理主要從飲食和生活方式，調(diào)理便秘還要根據(jù)人正常生理功能、生理節(jié)奏，比如腸道運(yùn)動，有很多運(yùn)動方式，蠕動和袋狀往返的運(yùn)動。真正的對排便有用的運(yùn)動是推進(jìn)性收縮，從右半結(jié)腸一直推到橫結(jié)腸，到左半結(jié)腸，然后到乙狀結(jié)腸至直腸中排出來。這樣持續(xù)比較大運(yùn)動，運(yùn)動并不是時刻都有，多數(shù)見于兩種情況： 1、直立反射：睡眠狀態(tài)是長期臥著躺著的狀態(tài)，然后突然站起來時有直立反射，這時候腸道會有推進(jìn)性的運(yùn)動。所以好多人都早晨排便，就是這樣的機(jī)理； 2、胃結(jié)腸反射：只要胃里進(jìn)食東西，結(jié)腸會有推進(jìn)性運(yùn)動。 如果掌握這兩種情況，可以因勢利導(dǎo)，把排便最好安排在早上或者早餐以后馬上去排便，不能違背規(guī)律。所以一定要安排在合理時間去利用人體正常節(jié)律幫助改變便秘的情況。飲食吃東西要注意葷素搭配，多吃水果蔬菜，少吃辛辣或者油炸食物，少吃特別精細(xì)食物，要和粗糧進(jìn)行搭配。合理飲水，每天要喝水1500-2000mL左右，能夠補(bǔ)充正常的體液，改善便秘也有很好的作用。