月經(jīng)期間失眠主要由于激素波動(dòng)，引起大腦神經(jīng)遞質(zhì)改變導(dǎo)致，可通過(guò)以下方法進(jìn)行緩解：1、調(diào)節(jié)情緒：如睡覺(jué)前進(jìn)食酸棗仁或者飲用牛奶、蜂蜜水等，穩(wěn)定情緒，改善失眠癥狀，也可以服用谷維素、烏靈膠囊、棗仁安神膠囊等改善癥狀；2、補(bǔ)血、促進(jìn)血液循環(huán)：部分由于經(jīng)期排血造成一過(guò)性缺血，引起的失眠患者，可以食用阿膠改善癥狀，同時(shí)可以泡腳、洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠；3、改善睡眠環(huán)境：保持睡眠時(shí)的環(huán)境安靜、黑暗，黑暗的環(huán)境可以促進(jìn)大腦褪黑素的分泌，改善睡眠；4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如白天適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行太陽(yáng)光的照射，可以促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)分泌，有效改善夜間睡眠質(zhì)量。