入眠方法如下：1、固定時(shí)間睡覺(jué)：以晚上10︰30入睡，早晨6︰00-7︰00起床，養(yǎng)成良好作息習(xí)慣，對(duì)于維持生物鐘的穩(wěn)定性較重要，也可改善人體睡眠質(zhì)量；2、環(huán)境適宜：睡具要舒適、心情要平和，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量大有裨益；3、睡前洗溫水澡：溫水澡使人體放松，可提高體溫使人困倦。睡前也可進(jìn)行溫?zé)崴菽_，為良性的柔和刺激，可促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，從而促使人入睡，改善睡眠質(zhì)量；4、其他：睡前不要接觸刺激性、興奮性飲料，如咖啡、濃茶、烈酒等，不建議睡前聽(tīng)或看刺激性、興奮性強(qiáng)的電視劇、電影，避免使人難以入睡，或者入睡后多夢(mèng)易醒，睡前可聽(tīng)輕音樂(lè)放松心情促進(jìn)入睡。