緊張心理是人類(lèi)常見(jiàn)情緒狀態(tài)，緊張情緒對(duì)于人類(lèi)有保護(hù)作用，在提醒有危險(xiǎn)靠近，需要處理，有些危險(xiǎn)是想象的危險(xiǎn)，可能需要親人幫助、心理干預(yù)。緊張的時(shí)候要放松下來(lái)，通過(guò)別的事情，比如感興趣的事情，投入心力做事情，慢慢讓自己自然地從情緒中走出來(lái)。 其次，可以輔助比較常用的深呼吸和放松訓(xùn)練，深呼吸通常是4-2-4的頻率，4秒鐘吸氣，屏住2秒鐘，呼氣4秒鐘，1分鐘可以呼吸6次，可以放松心態(tài)。在辦公室、教室或者在飛機(jī)上都可以做，比較方便?？梢赃M(jìn)行放松訓(xùn)練，從頭部肌肉到頸部、胸部、下身肌肉進(jìn)行放松訓(xùn)練，緊張、放松交替，同時(shí)配合深呼吸，效果不錯(cuò)。 如果以上措施都不管用，還是很緊張，影響到生活、學(xué)習(xí)、工作，建議去精神科或心理科進(jìn)行藥物或者專(zhuān)業(yè)的心理干預(yù)。