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考試前緊張會(huì)壞事,如何克服考試前的緊張心理

參與醫(yī)生

北京大學(xué)人民醫(yī)院 曲姍 副主任醫(yī)師
克服考試前緊張,第一步是接受和悅納。人類(lèi)的緊張情緒,是與生俱來(lái)的,從進(jìn)化而來(lái)的就有特質(zhì),幾乎所有人都會(huì)緊張,在考試環(huán)境下,通常都會(huì)有緊張的情緒,如果在比較讓人緊張的環(huán)境下,沒(méi)有緊張情緒,反而不正常,緊張并不只有壞處??荚嚽熬o張,可能會(huì)感到很緊張、緊迫,甚至有生理不適,但這種緊張也可以很好地調(diào)動(dòng)腦力活動(dòng),使神經(jīng)肌肉調(diào)節(jié)更加協(xié)調(diào),使激素分泌在比較高的水準(zhǔn),可能會(huì)更好地發(fā)揮水平,讓腦力更充分被調(diào)動(dòng),所以緊張是一個(gè)中性表現(xiàn),去接受、認(rèn)納緊張情緒,自然會(huì)有好轉(zhuǎn)??记翱梢赃M(jìn)行放松訓(xùn)練,如深呼吸,如漸進(jìn)式肌肉放松法,可以做簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng),如走路或爬樓梯,可以使肌肉充分活動(dòng),對(duì)大腦起到放松、反饋的調(diào)節(jié)作用。
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