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考試緊張該怎么辦
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參與醫(yī)生
北京大學(xué)人民醫(yī)院 曲姍 副主任醫(yī)師
考試緊張怎么辦需要看嚴(yán)重程度,通常可以分為以下兩種情況:1、及時就醫(yī):若情況非常嚴(yán)重,有較多生理不適,包括大汗、手抖、黑蒙等生理不適非常突出,此時需要就醫(yī)。讓醫(yī)生判斷是否有較明顯的心理恐懼或精神障礙,可能會有一些針對藥物,但具體是何種藥、何種劑量、如何服用,需遵醫(yī)囑,因為每個人情況不一樣,藥物屬于雙刃劍,既有好處也有問題,切勿自行考前隨意用藥,以免適得其反;2、自我調(diào)節(jié):若大部分情況沒這么嚴(yán)重,可能不需要就醫(yī)。此時第一個辦法是悅納,緊張是與生俱來的能力和特點,所有人都會緊張,是人進(jìn)化的特征??荚囀侨菀鬃屓司o張的環(huán)境跟場景,大部分緊張是正常的,而且緊張并不全是壞事,可以激發(fā)潛能,促進(jìn)神經(jīng)在內(nèi)分泌軸活躍,幫助思維更加敏捷清晰。因此首先需接納緊張的可能性,其次做一些放松訓(xùn)練,如深呼吸、散步等,可以獲得很好的緩解。
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