減肥過程中不可以不加節(jié)制地吃粗糧，否則會(huì)使其中含有的能量進(jìn)入體內(nèi)而影響減肥效果，而適當(dāng)吃粗糧可以起到一定的減肥作用，具體原因如下：1、粗糧作為富含膳食纖維的食物，本身含有的能量并不高，適當(dāng)吃粗糧并不會(huì)引起過多能量超標(biāo)進(jìn)入體內(nèi)，對(duì)于維持機(jī)體能量負(fù)平衡、促進(jìn)脂肪分解和代謝、提高減肥效果有積極作用；2、粗糧當(dāng)中富含有膳食纖維，能夠吸水膨脹、增加飽腹感，進(jìn)而能夠避免其它食物過多攝入，對(duì)于控制能量超標(biāo)進(jìn)入體內(nèi)，形成機(jī)體能量負(fù)平衡、促進(jìn)脂肪分解、提高減肥效果，同樣有著積極的作用；3、粗糧當(dāng)中含有的膳食纖維還能吸水膨脹促進(jìn)糞便形成，同時(shí)也能夠機(jī)械性刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)糞便排出，對(duì)于預(yù)防和緩解減肥過程中容易發(fā)生的便秘有積極作用，便秘次數(shù)減少會(huì)使減肥的痛苦感下降，使減肥的各項(xiàng)措施更容易落實(shí)，提高減肥效果的作用也會(huì)非常明顯。