走出恐懼焦慮失眠，首先要明確失眠危害和失眠產(chǎn)生原因。明確失眠產(chǎn)生原因后，就不會恐懼。 走出恐懼失眠，在失眠障礙上強調(diào)，因為越擔心、越恐懼無法入睡，會帶來焦慮。所以通過正念和心理治療，還有放松療法，另外患者要清楚睡眠產(chǎn)生原因，睡眠核團運作和焦慮對睡眠核團產(chǎn)生的不利影響。只要掌握正常生理知識，可能更好地克服心理障礙。越緊張害怕，反而會加重焦慮，配合放松，比如深呼吸、瑜伽、冥想等，都是很有效的方法。 明白科學道理后，知道有效方法，患者就會堅持。所以要戰(zhàn)勝心理恐懼，睡眠不好很痛苦，但越擔心越難以入睡。所以正面、放松、瑜伽、冥想、聽放松性音樂，網(wǎng)絡上的白噪音，在聽的過程中學會放松，可能逐漸訓練出方法幫助克服產(chǎn)生焦慮問題。