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適合鍛煉頸腰椎的運(yùn)動(dòng)
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參與醫(yī)生
三亞市人民醫(yī)院 楊茂林 副主任醫(yī)師
針對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥以及頸椎病,建議可以做一些相應(yīng)運(yùn)動(dòng),比如做頸椎操,在工作中和生活中最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng),比如游泳、打羽毛球、放風(fēng)箏都能起到很好的鍛煉和早期矯治作用,對(duì)腰椎建議可以做仰臥挺腹,就是躺在床上然后讓肚子抵地離床,堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒、數(shù)十秒然后逐漸升起。
還有燕子飛,就是趴在床上做腰背部鍛煉,總之做腰背部以及頸部肌肉的對(duì)抗性鍛煉以及拉伸鍛煉,都可以改善頸腰椎肌肉的協(xié)調(diào)性以及力量,對(duì)這種疾病引起的疼痛會(huì)有很好緩解。當(dāng)然常見(jiàn)的慢走,以及輕柔適合老年人的運(yùn)動(dòng)也可以。
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