針對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥以及頸椎病，建議可以做一些相應(yīng)運(yùn)動(dòng)，比如做頸椎操，在工作中和生活中最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、打羽毛球、放風(fēng)箏都能起到很好的鍛煉和早期矯治作用，對(duì)腰椎建議可以做仰臥挺腹，就是躺在床上然后讓肚子抵地離床，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒、數(shù)十秒然后逐漸升起。 還有燕子飛，就是趴在床上做腰背部鍛煉，總之做腰背部以及頸部肌肉的對(duì)抗性鍛煉以及拉伸鍛煉，都可以改善頸腰椎肌肉的協(xié)調(diào)性以及力量，對(duì)這種疾病引起的疼痛會(huì)有很好緩解。當(dāng)然常見(jiàn)的慢走，以及輕柔適合老年人的運(yùn)動(dòng)也可以。