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適合頸椎和腰椎的運(yùn)動(dòng)
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參與醫(yī)生
山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院 徐朝健 副主任醫(yī)師
頸椎和腰椎運(yùn)動(dòng)是比較專業(yè)的概念。因?yàn)椴煌A段、不同年齡段、不同性別,甚至不同地區(qū)的人,運(yùn)動(dòng)方式都不同。如青少年學(xué)業(yè)比較繁重,長(zhǎng)期的伏案學(xué)習(xí),脖子就一個(gè)姿勢(shì)。門(mén)診上經(jīng)常可以看到初中、高中的學(xué)生脖子非常疼痛,急性疼痛,每天學(xué)習(xí)時(shí)間特別長(zhǎng),所以會(huì)導(dǎo)致頸部和腰部腰肌處于長(zhǎng)期痙攣狀態(tài),所以應(yīng)該經(jīng)常過(guò)伸休息。因?yàn)殚L(zhǎng)期屈曲位會(huì)導(dǎo)致屈肌使用得過(guò)多,而伸肌使用過(guò)少,所以可以做過(guò)伸運(yùn)動(dòng),如過(guò)伸頸部或過(guò)伸腰部來(lái)鍛煉,來(lái)緩解對(duì)抗痙攣。而中年時(shí)往往肌肉力量比較差,所以建議頸腰部最好的活動(dòng)方法是游泳。如果沒(méi)有時(shí)間、沒(méi)有條件的話,至少應(yīng)該做小燕飛。小燕飛是指俯臥位,肚皮著床,四肢和頭過(guò)伸位,保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間。因?yàn)樵撨\(yùn)動(dòng)并不是急性運(yùn)動(dòng),而是靜力性鍛煉,所以對(duì)人的損傷不大。尤其是有頸椎病有骨質(zhì)增生的老年人,不建議做頸部過(guò)度鍛煉,可以適度進(jìn)行速度比較慢的活動(dòng),但不建議突然轉(zhuǎn)向。因?yàn)橹坝羞^(guò)突然轉(zhuǎn)一下脖子然后就癱掉的情況。所以不同年齡、不同階段,腰背頸部和腰部的肌肉鍛煉方法不同。
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