頸椎病自我緩解的方法，要首先明確頸椎病是否適合自我進行緩解或者治療。具體如下： 1、頸項部問題有很多不是頸椎病，如項背部急性肌筋膜炎就是短時間內勞累引起的頸項部疼痛，不屬于頸椎病，進行熱敷或者經過幾天休養(yǎng)之后，癥狀就會明顯改善或者消失； 2、頸椎病的頸型情況，多數也跟勞累，就是短時間內急劇勞累有關系，可以通過修養(yǎng)緩解，不去到醫(yī)院專業(yè)就診，也能夠得到自我緩解。 除了這兩種情況之外，頸椎病不建議在家里面等或者延緩或者扛，等到頸椎病自我進行緩解。自我緩解的辦法，是在家里面可以做熱敷，還可以做自我簡單的手法按摩。對頸部后側的兩塊肌肉，就是最難受的兩塊肌肉按揉手法、擠壓手法，擠壓可以用合掌掌根力量來擠壓。在頸部允許活動范圍內，可以進行頸部三個象限的活動，仰頭、低頭、扭轉、側屈進行活動，對它也有幫助。另外，可以把肩臂、肩背力量進行鍛煉，如進行十點十分，即直立位，頭稍后仰，兩臂向外平伸抬起，兩臂作為時針和分針，如果能指在十點和十分位置，這個位置比較合適，指在這個位置之后堅持到項背、手臂、肌肉酸困無力緩緩放下，頭恢復到正常位置，這些鍛煉都對恢復有幫助。