頸椎病的自我調(diào)養(yǎng)方法如下： 1、在日常姿勢(shì)上進(jìn)行調(diào)整，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，因?yàn)榈皖^是引起頸肩痛的最常見原因，平時(shí)看手機(jī)、看電腦、看書時(shí)，應(yīng)把這些物體舉高，抬到頭能直視、平視的位置，即用電腦架、書架，手機(jī)架把物體抬高，抬高之后就不需要再低頭，眼睛可以平視，則頸椎曲度、勞損，都會(huì)得到比較好的調(diào)整； 2、在不得不長(zhǎng)時(shí)間低頭時(shí)，則在低頭5-10min后要抬頭起來，并活動(dòng)頸椎，避免頸部肌肉始終處于緊張缺血的狀態(tài)，以避免頸部疼痛； 3、在辦公間隙可以做一個(gè)動(dòng)作，去鍛煉頸部肌肉，也能增強(qiáng)頸部的適應(yīng)性。即把雙手扣在腦后，使頭使勁向后并保持，大概做幾十個(gè)或一百個(gè)，以增強(qiáng)頸部肌肉，且鍛煉之后也能減少頸部疼痛的發(fā)生。