一般來說，懷孕前三個月是受精卵發(fā)育的最佳時間，這個時期不需要特別增加能量和蛋白質(zhì)攝入，推薦和孕前健康平衡膳食一樣就可以。有些孕媽媽可能從一開始懷孕就開始進(jìn)補(bǔ)，這是特別大的誤區(qū)。因?yàn)榍叭齻€月如果體重增加過多，后期代謝壓力會比較大，容易發(fā)生常見的妊娠糖尿病、妊娠高血壓，包括血脂增高，會發(fā)生其它的并發(fā)癥，對媽媽和寶寶來說都非常危險，所以在孕前三個月體重增加不超過兩公斤比較合理。懷孕初期營養(yǎng)素需要注意以下幾點(diǎn)： 1、補(bǔ)充葉酸：葉酸可以預(yù)防神經(jīng)管發(fā)育畸形，也就是生健康寶寶的最基礎(chǔ)要求，每天補(bǔ)充0.4-0.8mg葉酸非常重要。其它來源的葉酸，也可以很容易的從食物當(dāng)中獲得，比如常吃的肝臟、肉類以及深色蔬菜、豆類，都是葉酸很好的來源； 2、注意鐵質(zhì)的攝入：因?yàn)樵谠衅谥饾u隨著孕周的增加，鐵的需要量會增加，所以在早期的時候膳食中要注意鐵補(bǔ)充，可以食用肝臟、紅肉等動物性來源的鐵，以滿足媽媽每天對于鐵的需要； 3、補(bǔ)充碘元素：碘對于生長發(fā)育來說非常重要，早期建議媽媽們每周食用1-2次的海產(chǎn)品比較合適，有利于人體對碘的吸收。 有很多媽媽在早期可能會有早孕反應(yīng)，易造成惡心、嘔吐，對能量攝入會受到影響。其中強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)就是碳水化合物一定不能缺，建議媽媽們可以少食多餐，盡量吃些蘇打餅干、面包片，少量多次的碳水化合物食物攝入，有利于維持血糖水平，有利于媽媽和寶寶的安全和健康。