一些長期伏案工作的患者，如經(jīng)?？措娔X等，則會產(chǎn)生頸椎病。這種頸椎病通常是頸型頸椎病，主要癥狀是局部的酸、痛、脹、麻等?；顒宇i椎的運動包括多仰頭和少低頭、頸椎的米字操、頸椎扭轉(zhuǎn)運動、游泳姿勢等。1、多仰頭和少低頭：活動頸椎的姿勢，可以采取多仰頭、少低頭，有利于恢復頸椎肌肉的疲勞、解除頸椎肌肉的痙攣；2、頸椎的米字操：米字操主要是點頭、向左、向右、向前、向后，通過各個方向的動作達到頸椎肌肉的鍛煉；3、頸椎扭轉(zhuǎn)運動：一般適合一定程度的患者，如有一定的鍛煉量，再去做頸椎扭轉(zhuǎn)的動作。頸椎扭轉(zhuǎn)的動作要避免幅度過大，以免產(chǎn)生頭暈的癥狀。對于頸型頸椎病又有頭暈的患者，早期的時候盡量少做頸椎扭轉(zhuǎn)的動作。等頸椎的頭暈好轉(zhuǎn)以后，再去做頸椎扭轉(zhuǎn)的動作；4、游泳姿勢：也會對頸椎產(chǎn)生較好的效果。蛙泳是一個較好的鍛煉方式，但是仰泳比蛙泳更好，因為在仰泳時，頭是向后仰，臉是朝上，心肺呼吸較好，所以仰泳比較適合頸椎的鍛煉。