預(yù)防腰椎間盤(pán)突出要做到生活規(guī)律，避免久坐、長(zhǎng)時(shí)間看電視、打麻將、用電腦過(guò)度等不良生活習(xí)慣；避免腰部外傷，平時(shí)多進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，年輕人可以做胳膊、腿和頭同時(shí)向后伸的飛燕動(dòng)作；年齡較大患者可做五點(diǎn)支撐法鍛煉，方法為患者平躺，用兩肘關(guān)節(jié)、腳和頭部支撐同時(shí)向上使勁，讓臀部離開(kāi)床。做腰背肌鍛煉可起到牽拉、穩(wěn)定腰椎的作用，可預(yù)防腰椎間盤(pán)早期病變。