腰椎間盤突出癥有一定的發(fā)病率，預(yù)防腰椎間盤突出和骨質(zhì)增生顯得尤為重要，常見方法如下：1、注意姿勢：生活中要注意避免意外損傷或者暴力，比如搬抬重物時正確的姿勢會比較重要。如果是搬在地上的重物，此時需要把膝蓋下彎，整個人蹲下再做抬物動作，可以保護腰椎；2、加強腰背肌肉鍛煉：腰背肌肉的鍛煉方法較多，比如靜態(tài)的小燕飛、平板支撐、臀橋等，有助于加強腰背肌肉力量，可以預(yù)防腰椎間盤突出的發(fā)生；3、避免久坐、久站：長時間保持一個姿勢不變，局部肌肉會疲勞，關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)會出現(xiàn)水腫反應(yīng)，可能會導(dǎo)致比較嚴(yán)重的骨質(zhì)增生，所以在生活當(dāng)中要適當(dāng)運動。