目前治療失眠的一線推薦是認知行為療法，此療法可以幫助失眠者改變對睡眠的錯誤觀念，養(yǎng)成良好睡眠習慣，如睡覺前胡思亂想造成入睡困難的情況，可采取以下幾點措施：1、制定合理睡眠時間表，出現(xiàn)睡意前通常先存在疲勞感、精神活動減弱、打哈欠等表現(xiàn)，此時為睡覺最佳時機，錯過此時間將增加入睡難度；2、大多數(shù)失眠由心理因素引起，對于失眠的恐懼與憂慮會產(chǎn)生惡性循環(huán)，從而加重睡眠癥狀，遇到此類情況需冷靜接受現(xiàn)實，同時認識到只要能心身放松，即便整夜不眠也并無大礙，反而會促使自然入睡；3、如果因雜念無法入睡時可嘗試接著雜念繼續(xù)編故事，故事情節(jié)應(yīng)感到心身愉快，故事篇幅越長越好，有意回想與編故事即可消除失眠恐懼，促進自然入眠；4、其它方法包括聽音樂、放松、冥想訓練結(jié)合，合理飲食與運動均可改善睡眠質(zhì)量。