運(yùn)動(dòng)損傷的原因常常是沒有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在劇烈的運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中就容易造成肌纖維的撕裂，容易產(chǎn)生韌帶或者關(guān)節(jié)囊的損傷，從而造成明顯的疼痛或者腫脹，有的時(shí)候會(huì)伴有皮下淤血。避免運(yùn)動(dòng)損傷就是要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在活動(dòng)過程當(dāng)中要避免劇烈的對(duì)抗體育活動(dòng)，從而更好地保護(hù)軟組織。軟組織尤其是韌帶和關(guān)節(jié)囊，對(duì)于維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定具有非常重要的作用，運(yùn)動(dòng)損傷可能會(huì)造成撕裂或者韌帶斷裂，對(duì)于關(guān)節(jié)影響非常深遠(yuǎn)。如果發(fā)生膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)韌帶斷裂，關(guān)節(jié)修復(fù)之后，關(guān)節(jié)將來容易形成創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，影響日后的生活。尤其在老年之后，關(guān)節(jié)更容易發(fā)生退變，從而形成更多的骨刺，影響日常生活，所以應(yīng)該避免運(yùn)動(dòng)損傷。一些運(yùn)動(dòng)造成慢性損傷也會(huì)影響關(guān)節(jié)，所以應(yīng)該增加非負(fù)重的功能訓(xùn)練，從而使肌肉韌帶強(qiáng)度增加，減少損傷的幾率。通過肱四頭肌的功能鍛煉，通過游泳的鍛煉，可以使肌肉更加強(qiáng)壯，也能保護(hù)關(guān)節(jié)，從而避免運(yùn)動(dòng)損傷。