預(yù)防膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷： 1、鍛煉之前先做好熱身運(yùn)動(dòng)，做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，要做韌帶的拉伸，膝關(guān)節(jié)屈伸，把周圍肌肉和韌帶都拉一拉、抻一抻，達(dá)到一定的活動(dòng)度，讓它有更好的適應(yīng)狀態(tài)，然后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況； 2、運(yùn)動(dòng)的過程中避免過度動(dòng)作，避免撞擊、摔倒發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷； 3、在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，感到肌肉已經(jīng)非常疲勞的時(shí)候，一定要停止運(yùn)動(dòng)，不要過度過量及勉強(qiáng)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榈郊∪饬α科７蛘邿o力的時(shí)候再去運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生。所以在運(yùn)動(dòng)之前、之中，包括運(yùn)動(dòng)之后都要避免膝關(guān)節(jié)損傷； 4、運(yùn)動(dòng)之后，在休息的時(shí)候也不要馬上完全靜止下來，需要肌肉和韌帶的恢復(fù)階段，做放松活動(dòng)，讓膝蓋的韌帶和肌肉慢慢的恢復(fù)正常狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要緩慢地降下來，這才是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的正確方法。