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產(chǎn)后收腹運(yùn)動(dòng)有哪些
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參與醫(yī)生
廣州中醫(yī)藥大學(xué)深圳醫(yī)院 李石 副主任醫(yī)師
產(chǎn)后收腹運(yùn)動(dòng)目的是在于鍛煉腹直肌,鍛煉腹直肌可通過(guò)兩種辦法,收腹運(yùn)動(dòng)以及電治療。只有兩種方法相結(jié)合才能達(dá)到修復(fù)腹直肌分離目的,甚至可恢復(fù)到孕前肌肉水平。收腹運(yùn)動(dòng)主要有以下幾種:
1、仰臥半起,注意事項(xiàng)是仰臥半起鍛煉時(shí)先仰臥平躺再坐起,但不能完全坐起,上半身要與地面保持15°,此時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)腰腹需要較大力量,但比仰臥起坐效果更加明顯,30個(gè)為一組,每天進(jìn)行5次,每次之間間隔最好不要超過(guò)1分鐘,做完后輕輕按摩腰腹部;
2、腹部速效平坦法,身體平臥開(kāi)始進(jìn)行腹肌運(yùn)動(dòng),分為臍上、臍下、腹外斜肌鍛煉,進(jìn)行臍上鍛煉時(shí)下身固定不動(dòng),仰臥起坐可幫助背部凸出部分收緊平坦,進(jìn)行臍下鍛煉時(shí)上身固定不動(dòng),雙腳伸起做屈伸腿跟頭上舉鍛煉,可幫助收緊以及減去整個(gè)下腹圍,最后是腹外斜肌鍛煉,即進(jìn)行各種腰部旋轉(zhuǎn)鍛煉;
3、產(chǎn)后收腹操,可視產(chǎn)后身體狀態(tài)決定從何時(shí)開(kāi)始進(jìn)行,越早越好,還有腹部運(yùn)動(dòng)一、腹部運(yùn)動(dòng)二等方法鍛煉腹??;
4、還有游泳,它屬于較好修復(fù)方法,還可到醫(yī)院做腹直肌分離的電治療。
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