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產(chǎn)后的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)有哪些

參與醫(yī)生

合理、有效的產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)產(chǎn)后康復(fù)有積極作用。產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)有胸部運(yùn)動(dòng)、乳部運(yùn)動(dòng)、頸部運(yùn)動(dòng)、散步、提肛等其他針對(duì)性活動(dòng),具體內(nèi)容如下:1、胸部運(yùn)動(dòng):在產(chǎn)后最初1周,可以做適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)幫助恢復(fù),比如在產(chǎn)后第3天,做胸部運(yùn)動(dòng),主要目的是提高和恢復(fù)腹部肌肉彈力和功能。采用的運(yùn)動(dòng)方式是仰臥,全身放平,手腳伸直,然后深吸氣擴(kuò)大胸部,收下腹肌,背部緊貼床面保持3-5秒以上,深呼吸重復(fù)動(dòng)作,15-30次/天;2、乳部運(yùn)動(dòng):在產(chǎn)后第4天,開始做乳部運(yùn)動(dòng),主要為了增加肺活量,保持乳腺堅(jiān)挺和美觀形態(tài);3、頸部運(yùn)動(dòng):在產(chǎn)后第4-5天,可以做頸部運(yùn)動(dòng),提高頸背部肌肉張力,緩解緊張程度,起到休息、舒緩頸背部肌肉疲勞的作用;4、散步:對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽,它屬于簡單、有效的運(yùn)動(dòng)方式,可以促進(jìn)子宮收縮,促進(jìn)惡露排出,建議循序漸進(jìn);5、提肛:對(duì)于改善盆底肌肉功能,預(yù)防產(chǎn)后臟器脫垂、張力性尿失禁,有非常積極的作用,能鍛煉盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛和尿失禁;6、其他:還可以做腰部、腿部等針對(duì)性運(yùn)動(dòng),促進(jìn)產(chǎn)后不同部位的康復(fù)。產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)方式有很多,要根據(jù)身體狀況以及產(chǎn)后時(shí)段,進(jìn)行個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
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