合理、有效的產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)產(chǎn)后康復(fù)有積極作用。產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)有胸部運(yùn)動(dòng)、乳部運(yùn)動(dòng)、頸部運(yùn)動(dòng)、散步、提肛等其他針對(duì)性活動(dòng)，具體內(nèi)容如下：1、胸部運(yùn)動(dòng)：在產(chǎn)后最初1周，可以做適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)幫助恢復(fù)，比如在產(chǎn)后第3天，做胸部運(yùn)動(dòng)，主要目的是提高和恢復(fù)腹部肌肉彈力和功能。采用的運(yùn)動(dòng)方式是仰臥，全身放平，手腳伸直，然后深吸氣擴(kuò)大胸部，收下腹肌，背部緊貼床面保持3-5秒以上，深呼吸重復(fù)動(dòng)作，15-30次/天；2、乳部運(yùn)動(dòng)：在產(chǎn)后第4天，開始做乳部運(yùn)動(dòng)，主要為了增加肺活量，保持乳腺堅(jiān)挺和美觀形態(tài)；3、頸部運(yùn)動(dòng)：在產(chǎn)后第4-5天，可以做頸部運(yùn)動(dòng)，提高頸背部肌肉張力，緩解緊張程度，起到休息、舒緩頸背部肌肉疲勞的作用；4、散步：對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽，它屬于簡單、有效的運(yùn)動(dòng)方式，可以促進(jìn)子宮收縮，促進(jìn)惡露排出，建議循序漸進(jìn)；5、提肛：對(duì)于改善盆底肌肉功能，預(yù)防產(chǎn)后臟器脫垂、張力性尿失禁，有非常積極的作用，能鍛煉盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁；6、其他：還可以做腰部、腿部等針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)產(chǎn)后不同部位的康復(fù)。產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)方式有很多，要根據(jù)身體狀況以及產(chǎn)后時(shí)段，進(jìn)行個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。