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半夜醒來如何快速入睡
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參與醫(yī)生
北京大學(xué)第一醫(yī)院 黃世昌 副主任醫(yī)師
半夜醒來屬于早醒,可能是受環(huán)境或某些疾病的干擾出現(xiàn)早醒現(xiàn)象,快速入睡的方法如下:1、非藥物治療:如果是受到環(huán)境干擾導(dǎo)致的早醒,例如聲光刺激、室內(nèi)溫度、床鋪不合適等,需要調(diào)整環(huán)境,室溫盡量保持在22℃,適當(dāng)通風(fēng),避免噪音等聲光刺激,調(diào)整床鋪和枕頭,然后躺在床上調(diào)整呼吸,排除雜念,進(jìn)入放松狀態(tài)可以快速入眠。聽舒緩的音樂可以誘導(dǎo)進(jìn)入睡眠,還可以做全身按摩,重點(diǎn)是按摩頭部和足部的穴位,幫助放松以快速入睡;2、藥物治療:在醫(yī)師的指導(dǎo)下適當(dāng)用助眠、安神的藥物,例如用棗仁安神液、思諾思幫助自己快速入眠,不影響睡眠質(zhì)量,第二天可以精神振奮,從事學(xué)習(xí)、工作、生活。如果患者有基礎(chǔ)病,例如抑郁癥、全身性疾病,或是腦部缺血、缺氧疾病等,需要先治療基礎(chǔ)病,在控制好疾病的同時(shí),養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,例如午睡時(shí)間不要過長,適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)和進(jìn)行活動(dòng),可以避免發(fā)生早醒。
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