快速入睡的方法主要如下：1、改善對睡眠的認(rèn)識：不過度的關(guān)注睡眠，需改善對睡眠的認(rèn)識。睡眠是自然而然的過程，只要順其自然，該睡時一定要睡，該起床時一定要起床，不可經(jīng)常的日夜顛倒而人為的打亂生物鐘；2、養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣：鎖定上床和起床的時間，上床后建議不看手機、電視，以及聽音樂、看書等。上床即關(guān)燈睡覺，如此能幫助病人快速入睡。另外需盡量避免白天過長臥床和過度的午休時間較長，否則可能影響到快速入睡，建議白天午休和臥床的時間不超過30分鐘；3、增強運動：白天需增加一定運動，使睡眠負(fù)債上升較高；4、心理完全放松：特別是焦慮的病人常影響到快速入睡，一定要放松心情，可以冥想、聽音樂、進(jìn)行放松訓(xùn)練等，均可以幫助病人放松心情并快速入睡。