快速入睡需要慢慢培養(yǎng)，尤其好多人經(jīng)常有不規(guī)則睡眠熬夜，要想能夠躺在床上快速入睡，一定要先培養(yǎng)睡眠習(xí)慣，如不要在床上做和睡眠無(wú)關(guān)的事情，躺在床上就睡覺，不要再去看書等。一定要等到困倦時(shí)再上床。上床以后，不要在床上再看電視，也不要聽音樂、看手機(jī)、看書等。如果躺在床上20分鐘甚至半個(gè)小時(shí)都無(wú)法入睡，應(yīng)該起身去做比較舒緩的事情，等有了困意再上床去睡覺。這樣逐漸去建立睡眠和床的條件反射，可以沾枕頭就睡。還要注意白天要盡量避免午睡和隨時(shí)的小睡。如果有午睡習(xí)慣，不能不睡，最好午睡不要超過(guò)20-30分鐘。此外還要每天堅(jiān)持有規(guī)律運(yùn)動(dòng)，有規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以幫助在晚間睡眠時(shí)睡得更香。 還要注意在下午以后的時(shí)間不要再喝咖啡、濃茶、抽煙、飲酒。另外睡前兩小時(shí)不要做強(qiáng)度比較高的運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)。在睡眠時(shí)要保持睡眠環(huán)境比較安靜，比較黑暗。還有睡眠之前可以做放松訓(xùn)練，如果嚴(yán)重失眠不能入睡，也可以短期或者間斷使用短半衰期安眠藥去阻斷睡眠不好的情況。