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腰椎間盤膨出的鍛煉
- 腰椎間盤膨出的鍛煉
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 朱宏偉 主任醫(yī)師
腰椎間盤膨出是腰椎間盤突出的早期階段,這時恰當(dāng)?shù)腻憻拰ρ甸g盤膨出十分有利。因為這個階段屬于可逆階段,膨出的椎間盤通過合理鍛煉,能夠恢復(fù)一部分,甚至于復(fù)原,都是有可能的。這個時候的鍛煉,最主要的是加強(qiáng)腰背肌的力量鍛煉,鍛煉方式很多,最常用的是小燕飛,一般早晚各鍛煉15次,每次鍛煉5-15秒,休息15秒。其他訓(xùn)練方式包括蛙泳、放風(fēng)箏。年輕人可以打羽毛球,因為羽毛球類運(yùn)動、放風(fēng)箏、蛙泳,腰肌必須參與,多為后伸、后仰的動作。長期堅持,能夠讓椎間盤膨出保持原狀,甚至于減輕、延緩發(fā)展到椎間盤突出的時間。
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