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腰椎間盤膨出應(yīng)該注意什么
- 腰椎間盤膨出應(yīng)該注意什么
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參與醫(yī)生
河南中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院 左剛 副主任中醫(yī)師
腰椎間盤膨出是腰椎間盤突出早期表現(xiàn),因為纖維環(huán)退變,髓核向外輕度膨出,應(yīng)當(dāng)注意防護(hù),避免病情加重,避免椎間盤進(jìn)一步退變形成突出。
首先避免久坐、久站、過度勞累,避免負(fù)重,避免受寒,保持正確睡姿,以軸位臥硬板床睡至為主;保持正確坐姿,不低頭,不依靠,不坐軟椅或帶靠背的椅子;保持正確的站姿,以不穿高跟鞋,不猛烈轉(zhuǎn)側(cè),以及盡量避免抱孩子及持重物。其次是治療防護(hù),包括外用藥物、針灸、推拿、理療以及康復(fù)訓(xùn)練,以增強(qiáng)腰背肌力量,加強(qiáng)腰背肌的鍛煉。
腰背肌鍛煉主要方法有五點支撐、三點支撐、小燕飛,鍛煉時要注意適度,循序漸進(jìn),以達(dá)到保護(hù)腰目的。五點支撐主要的做法就是以頭、雙肘以及雙足跟支撐床部,抬起腹部,像拱橋一樣,堅持持續(xù)幾秒鐘,每天做幾組,一組以10-20次為主,鍛煉適度,不能超負(fù)荷;小燕飛主要動作是腹臥位,以腹部著床,頭、雙手及雙足上翹,形拱形,鍛煉時也是以持續(xù)數(shù)秒到1-2分鐘為主,每次10-20個,每天2-3組。不管哪種鍛煉方法,都要注意適度和強(qiáng)度、避免勞損加重腰椎間盤膨出。
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